Чому більшість дієт не гарантують струнку фігуру і що потрібно робити, щоб схуднути раз і назавжди
Процес жиросжигания набагато складніше, ніж багато хто звик думати. Тому найчастіше короткочасне захоплення спортом не подарує рельєфного тіла, про який ви мріяли, коли купували абонемент в спортзал. bt-women.com.ua з'ясував, як спалюється жир і що потрібно зробити, щоб прискорити цей процес.
Основні джерела енергії
У нашому організмі існує кілька енергетичних депо:
Дефіцит калорій
Проблема в тому, що в звичайному житті ми витрачаємо енергію з перших трьох джерел, в той час як підшкірний жир залишається в безпеці. Щоб дістатися до нього, необхідно створити дефіцит калорій. Наприклад, ви спалили 500 калорій на біговій доріжці, нехай ваш вечеря буде легким — не більше 300 калорій. Таким чином, організм починає черпати енергію із запасів підшкірного жиру і ви худнете. Варто відзначити, що тіло завжди використовує всі джерела енергії, просто якісь у нього в пріоритеті (тому хтось худне швидше, а хтось повільніше). Але є важливий момент: при дефіциті калорій всі енергетичні депо будуть компенсуватися за рахунок внутрішніх жирових запасів. Це означає, що дієта і фізичні навантаження рано чи пізно приносять результат, головне-дотримуватися режиму і регулярно працювати над собою.
Думка експерта
Кожне літо питання зниження відсотка підшкірно-жирової клітковини постає особливо гостро. Хтось наважується на чергову дієту, хтось відправляється в спортзал. Але важливо розуміти, що процес схуднення і спалювання жиру досить складний. Наш організм є справжнім механізмом з безліччю деталей. Неможливо сісти на дієту, за два тижні схуднути, а потім зберегти результат. Якби все було так легко, всі люди ходили б дуже підтягнутими і без зайвого жиру. Робота зі своїм тілом — це щоденна праця, але можна отримувати від цього задоволення. Тому, якщо ви хочете добре виглядати і добре себе почувати, вам потрібно звернути увагу на кілька моментів.
Режим дня
Дуже важливо намагатися дотримуватися свій щоденний режим, тоді вашому організму буде набагато легше жити. Ви відразу помітите, що у вас проходять набряки і ви починаєте відчувати себе краще.
Повноцінний сон
Це один з головних пунктів, щоб виглядати здоровим, свіжим, а головне, щасливим. Якщо організм не висипається і знаходиться в постійному стресі, він не буде худнути.
Їжа
Я не прихильник будь-якої системи живлення або дієти. Будь-які обмеження в перспективі призведуть до порушень харчової поведінки. Тому моя рекомендація — їжте із задоволенням, їжте повільно, їжте до того моменту, коли ви почнете відчувати відчуття ситості. Не переїдайте, тому що це головна помилка більшості людей. Намагайтеся бути уважними до того, що і як ви їсте. У вашому раціоні обов'язково має бути достатня кількість білків, жирів, вуглеводів і клітковини.
Активний спосіб життя
Багато ходити пішки. Намагайтеся хоча б на літо відмовитися від транспорту. Якщо ви живете занадто далеко від роботи, можна виходити раніше на кілька станцій метро і прогулюватися. Це корисно для роботи серця, м'язів і дихальної системи. Для схуднення піші прогулянки теж будуть корисні, тому що кращі тренування для досягнення цієї мети — спокійні і в розміреному темпі, розраховані на тривалий час.
Знайдіть спорт за душі
Знайдіть той спорт, який вам дійсно подобається. Якщо вам не приносить задоволення робота в тренажерному залі, то не робіть цього ніколи. Якщо ви пробували бігати і зрозуміли, що це зовсім не для вас, — не робіть цього. Шукайте саме те, що буде вас радувати. І саме тоді, коли ви почнете отримувати позитивні емоції від тренувань, результат спалювання жиру і схуднення не змусить себе чекати.
